Như chúng ta đều biết, việc có một thân hình đẹp đẽ và sức khỏe tốt là điều mà nhiều người hướng tới. Trong đó, cánh tay thon gọn là một trong những mục tiêu quan trọng nhất. Để đạt được điều này, một số bài tập tập thể dục hiệu quả không thể thiếu. Dưới đây là 6 bài tập nhanh nhất giúp bạn có cánh tay thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào.

1、Nâng tay lên và xuống

Bài tập này là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả. Bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân cách nhau một cách thoải mái. Sau đó, bạn cần nấc hai cánh tay lên cao hơn đầu, sau đó hạ xuống sát sát hai bên người. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

2、Nâng tay và xoay

Bài tập này giúp bạn tập cơ bắp khuỷu tay và cơ bắp triceps. Bạn cần đứng thẳng, hai chân cách nhau một cách thoải mái. Nâng tay lên, sau đó xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

3、Nâng tay với đồ chơi thể thao

Nếu bạn có đồ chơi thể thao như quả bóng, bạn có thể sử dụng chúng để làm bài tập này. Nâng quả bóng lên cao hơn đầu, sau đó hạ xuống sát sát hai bên người. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

4、Nâng tay và mở rộng

Bài tập này giúp bạn tập cơ bắp khuỷu tay và cơ bắp triceps. Bạn cần đứng thẳng, hai chân cách nhau một cách thoải mái. Nâng tay lên, sau đó mở rộng hai cánh tay ra, sau đó lại nhằn lại sát sát hai bên người. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

5、Nâng tay và xoay ngược chiều kim đồng hồ

Bài tập này tương tự như bài tập nâng tay và xoay, nhưng bạn cần xoay theo chiều ngược lại kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

6、Nâng tay và mở rộng nhanh chóng

Bài tập này giúp bạn tập cơ bắp khuỷu tay và cơ bắp triceps một cách hiệu quả hơn. Bạn cần đứng thẳng, hai chân cách nhau một cách thoải mái. Nâng tay lên, sau đó mở rộng nhanh chóng hai cánh tay ra, sau đó lại nhằn lại sát sát hai bên người. Lặp lại động tác này 15 lần một cách liên tục.

Ngoài ra, để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp bài tập này với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Khi bạn thực hiện đều đặn và kiên trì, bạn sẽ nhận được cánh tay thon gọn mà mình ước mơ.